La nutrition correcte est fondamentale pour maintenir l'organisme actif et plein de vitalité, par cela, c'est un savoir très utile de combien de quantité de micronutriments nous avons besoin manger chaque jour. Pour cela, depuis ce blog de santé nous nous sommes demandés : de combien de fer avons-nous besoin ?
Connaître la quantité dont ton organisme a besoin de chaque micronutriment t'aidera à porter une diète saine et équilibrée, malgré la difficulté que nous avons aujourd'hui de porter une diète dans des conditions. Cependant, toujours un savoir convenable est de combien de fer nous avons besoin, ainsi que d'autres nutriments.
Eh bien, en ce qui concerne le fer, nous avons à dire que nos nécessités sont d'environ 16 mg par jour. Il faut remarquer qu'une femme qui a passé la ménopause a besoin de presque la moitié de fer, environ 9 milligrammes par jour.
D'un autre côté, le fer se trouve dans des aliments comme le coquillage et la viande, en étant ces les aides principaux en fer pour l'organisme, en détachant la viande rouge. Aussi les lentilles, comme on connaît populairement, ils apportent une quantité acceptable de fer, ainsi que le reste de légumes. Les légumes sont aussi une fontaine en fer. De la même manière, les céréales intégrales et les fruits secs sont riches en fer.
Par exemple, un menu idéal pour ingérer du fer pourrait être formé par 100 grammes d'escalope de poulet, 100 grammes de lentilles, de deux oeufs et une cuillerée de café de germe de blé. Le pain tu peux aussi l'ajouter à ton menu ferrique.
Mais il y a plus. Nous pouvons nous concentrer à 100 % de la Quantité Quotidienne Recommandée (CDR) de fer. Pour cela, dans un jour tu aurais à prendre un artichaut et un piment moyen rouge, un yaourt semiécrémé et quatre figues fraîches. De cette façon tu introduirais ton organisme les nécessités en fer dont tu as besoin dans un jour. Connaître notre organisme et lui donner la quantité qui a besoin pour fonctionner correctement, il est vitalement important.
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